亲子相处有诀窍，不做“虎爸狼妈”，从习惯“说教”到转变为互相“欣赏”，一方面家长要克服自身的焦虑，做好自我情绪管理，另一方面也要做好孩子的情绪导师，把握亲子沟通契机。家长如何有效陪伴与支持，心理老师来支招！

陪伴——让孩子感受到被看见、被接纳，是一种情绪上的陪伴。比如，“听你这么说，我感觉到你有些不安，很多人都会有这样的情绪。妈妈（爸爸）很乐意做你的听众，你能说说看嘛。”

鼓励——赋予孩子自信心和行动力。比如，“我看到了你的努力，而且你一直在坚持，我觉得你真的很棒，再试试吧！”

回应——尽量做到：真诚的态度、有效的倾听和适度的共情。

支招——和孩子一起进行一些小活动，进行自我调节。比如：亲子绘画、趣味运动、音乐冥想放松、蝴蝶拍……

音乐冥想放松

如果你曾感受过恐惧和无助，各种负面情绪压得你喘不过气，也许你可以尝试一下减压放松音频。它可以帮助你释放内在的消极情绪，强化你内在的自我，构筑起一道强大的心理健康防线。让我们跟随音乐，一起来感受疗愈的力量吧！

请你找到一个相对安静的地方，用你自己感觉最舒适的坐姿或躺姿，在播放音频的同时，闭上眼睛，深呼吸，集中注意力，跟随音频里的指导语开始想象……

蝴蝶拍”心理稳定技术

坐在家里或其他舒适安全的地方，感觉脚和地板的接触、背部和椅背的接触，保持平稳呼吸。

双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，以秒针“滴答滴答”的速度交替轻拍，每次一般进行4-6组。

拍完4-6组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。如果感受是正性的或者是你自己喜欢的，可以继续重复上述过程2-3轮（4-6组为一轮）。

温馨提醒：

当你感到自己真的无法调节情绪或者出现心理困扰无法自我排解时，可以借助以下资源，及时寻求帮助，获得支持。

上海市24小时心理热线：962525

希望24小时热线（危机干预专线）：4001619995

青浦区学生心理发展辅导中心：4001600525（24小时）